Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ bộ môn pickleball

Nhiều người tìm đến pickleball vì nghe bạn bè rủ rê, nhưng ở lại với môn này vì cảm thấy cơ thể khoẻ khoắn hơn, tinh thần vui vẻ hơn sau mỗi buổi chơi. Không cần thể lực của vận động viên, không cần tập luyện nhiều năm, pickleball vẫn mang lại cho bạn một buổi vận động trọn vẹn. Trong bài viết này, AIVA Pickleball chia sẻ những lợi ích sức khoẻ mà môn thể thao này đem lại, cùng vài lời khuyên để bạn chơi an toàn và bền bỉ.

Vì sao pickleball hợp với mọi lứa tuổi

Sân pickleball nhỏ, chỉ 6,1m x 13,41m, nên quãng đường di chuyển ngắn hơn nhiều so với tennis. Bóng nhựa có lỗ bay chậm, giúp người chơi có thêm thời gian phán đoán. Cú giao bóng thấp tay không đòi hỏi sức mạnh vai. Nhờ những đặc điểm này, pickleball trở thành môn thể thao mà ông bà, cha mẹ và con cháu có thể cùng chơi trên một sân.

Mức độ vận động của pickleball cũng rất linh hoạt. Người lớn tuổi có thể chơi nhẹ nhàng, tập trung vào những cú dink ở gần lưới. Người trẻ thích cường độ cao có thể chơi tốc độ nhanh, nhiều pha đổi hướng và vô-lê liên tục. Mỗi người tự điều chỉnh theo sức của mình mà vẫn cảm thấy hào hứng.

Tốt cho tim mạch và sức bền

Một trận pickleball gồm nhiều pha di chuyển ngắn, dừng lại, đổi hướng rồi lại di chuyển. Kiểu vận động ngắt quãng này giúp nhịp tim tăng lên vừa phải trong suốt buổi chơi, là một hình thức rèn luyện tim mạch nhẹ nhàng mà không gây cảm giác nặng nề như chạy bộ đường dài.

Điều quan trọng là bạn không cảm thấy mình đang "tập thể dục". Mải theo từng pha bóng, chuyện trò với đồng đội, bạn có thể vận động cả tiếng đồng hồ mà thấy thời gian trôi rất nhanh. Chính cảm giác vui này giúp nhiều người duy trì thói quen vận động đều đặn, điều mà các bài tập đơn điệu khó làm được.

Chơi đều đặn vài buổi mỗi tuần, nhiều người chơi chia sẻ rằng họ thấy leo cầu thang đỡ mệt hơn, ngủ ngon hơn và có nhiều năng lượng hơn trong ngày làm việc. Mỗi cơ thể khác nhau, nhưng lợi ích chung của việc vận động thường xuyên là điều ai cũng có thể cảm nhận.

Rèn phản xạ, thăng bằng và khả năng phối hợp

Ở gần lưới, những pha đối đáp vô-lê diễn ra rất nhanh. Bạn phải quan sát quả bóng, phán đoán hướng bay và đưa vợt đúng lúc. Lặp đi lặp lại những tình huống như vậy giúp mắt, tay và chân phối hợp nhịp nhàng hơn, phản xạ cũng nhạy bén hơn theo thời gian.

Pickleball còn đòi hỏi bạn giữ thăng bằng khi đánh bóng thấp, khi bước ngang hay khi dừng lại đột ngột trước vạch kitchen. Vùng không vô-lê sâu 2,13m buộc người chơi phải kiểm soát cơ thể để không bước vào khi đang vô-lê. Những động tác nhỏ này góp phần rèn sự vững vàng của đôi chân và cơ trọng tâm.

Không chỉ cơ thể, đầu óc của bạn cũng phải làm việc liên tục trong một trận đấu. Bạn cần nhớ tỷ số, nhớ mình đang đứng ô nào khi giao bóng, quyết định nên đánh dink nhẹ hay đẩy bóng sâu, và đoán xem đối phương sắp đánh vào đâu. Sự tập trung này giúp bạn tỉnh táo, và nhiều người chơi cho biết họ thấy đầu óc nhẹ nhõm hẳn sau mỗi buổi tập.

Với người lớn tuổi, việc duy trì sự linh hoạt và thăng bằng có ý nghĩa rất lớn trong sinh hoạt hằng ngày. Pickleball là cách luyện tập tự nhiên, gắn với một trò chơi vui chứ không phải những bài tập khô khan.

Tinh thần thoải mái và kết nối cộng đồng

Sức khoẻ không chỉ nằm ở cơ bắp hay tim mạch. Một tinh thần thoải mái, những mối quan hệ tích cực cũng quan trọng không kém. Pickleball phần lớn được chơi đôi, tức là mỗi trận có bốn người, cùng cười đùa, cùng bàn chiến thuật và cùng ăn mừng những pha bóng đẹp.

Sau giờ làm việc căng thẳng, một buổi chơi pickleball giúp bạn tạm gác những lo toan, tập trung vào quả bóng trước mặt. Nhiều người kết thêm bạn mới, có những nhóm chơi cố định mỗi tuần, và dần dần sân pickleball trở thành nơi hẹn hò quen thuộc của cả một cộng đồng. Tại AIVA Pickleball, chúng tôi luôn tin rằng đây không chỉ là sân chơi, mà còn là cộng đồng thể thao.

Với các gia đình, pickleball là hoạt động cuối tuần lành mạnh giúp cha mẹ và con cái có thêm thời gian bên nhau, rời xa màn hình điện thoại. Với doanh nghiệp, một buổi chơi chung là cách gắn kết đồng nghiệp tự nhiên và vui vẻ.

Gợi ý cách chơi theo từng nhóm người

Đây chỉ là gợi ý chung. Điều quan trọng nhất là bạn lắng nghe cơ thể mình và chọn nhịp độ phù hợp.

Chơi an toàn để khoẻ lâu dài

Pickleball là môn vận động nhẹ nhàng, nhưng muốn chơi lâu dài thì vẫn cần những thói quen đúng. Dưới đây là những lời khuyên mà đội ngũ AIVA Pickleball luôn nhắc người chơi:

• Khởi động kỹ: dành 5 đến 10 phút xoay các khớp cổ chân, gối, hông, vai và cổ tay, rồi đánh vài quả nhẹ trước khi vào trận.
• Chọn giày đế bằng chuyên dụng: giày bám sân giúp bạn đổi hướng an toàn, giảm nguy cơ trượt ngã hay lật cổ chân.
• Uống đủ nước: mang theo chai nước, uống từng ngụm nhỏ giữa các ván, đặc biệt khi chơi buổi trưa.
• Không chạy lùi gấp: khi đuổi theo quả bóng bổng, hãy xoay người và chạy chéo thay vì bước lùi.
• Nghỉ ngơi hợp lý: thấy mệt thì nghỉ, không cố chơi liên tục chỉ để đủ số ván.
• Hỏi ý kiến bác sĩ: nếu bạn có bệnh nền về tim mạch, huyết áp, xương khớp hoặc vừa hồi phục chấn thương, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.

Cần nói rõ rằng pickleball là một môn thể thao giúp bạn vận động và vui vẻ hơn, không phải phương pháp chữa bệnh. Hãy coi nó là một phần trong lối sống lành mạnh, đi cùng chế độ ăn uống hợp lý và giấc ngủ đủ.

Bắt đầu hành trình khoẻ mạnh tại AIVA Pickleball

AIVA Pickleball có 4 sân đạt chuẩn tại TP. Thủ Đức, mở cửa từ 06:00 đến 22:00 tất cả các ngày trong tuần. Khung giờ sáng mát mẻ rất hợp với người lớn tuổi, khung giờ tối có đèn chiếu sáng là lựa chọn quen thuộc của người đi làm. Bên cạnh sân, chúng tôi có khu nghỉ máy lạnh, nước uống, phòng thay đồ sạch sẽ và khu vực cafe để bạn thư giãn sau trận.

Nếu bạn mới bắt đầu, lớp học nhóm 8 buổi hoặc vài buổi kèm riêng với huấn luyện viên sẽ giúp bạn làm quen nhanh và đúng kỹ thuật ngay từ đầu, hạn chế những động tác sai dễ gây đau mỏi. Liên hệ hotline 0912 345 678 để được tư vấn và đặt sân.